Главная - Новости - Тренировка на беговой дорожке


Тренировка на беговой дорожке
27.12.2016 13:10
Туризм и отдых - Новости туризма

Ходьба

Это самая подходящая тренировка для новичков. В случае если вы ранее никогда не занимались на беговой дорожке, тогда осваивайте её с данного упражнения. Оно даст возможность быстрее привыкнуть к такому тренажеру и изучить его главные особенности.

Кроме этого, нагрузка, которую человек станет получать, минимальная, поэтому упражнения на беговой дорожке не навредят здоровью. Если в жизни вы очень мало двигаетесь, тогда ходьба на беговой дорожке окажется самым подходящим вариантом для начала.

Советы:

  • Когда вы выполняете тренировки на беговой дорожке важно следить за вашим пульсом, для этого лучше всего использовать специализированные датчики;
  • Не следует торопиться, внимательно соблюдайте технику выполнения.

Выполнение упражнений:

  • На разминку следует выделить 3-и минуты – нужно шагать по полотну с подъемом не больше 3-х процентов и начните со стандартной скоростью, как 5 км/час;
  • 6-ая минута – нужно продолжать двигаться с начальной скоростью, только подъем полотна следует увеличить до 12-ти процентов;
  • 10-ая минута – скорость потребуется увеличить до 7-ми км/час, вот угол полотна лучше всего уменьшить до 5-ти процентов;
  • 14-ая минута – необходимо возвратиться к начальной скорости, но при этом наклон потребуется увеличить до 15-ти процентов;
  • 18-ая минута – наклон следует уменьшить до 7-ми процентов, но скорость лучше всего увеличить до 7-ми км/час;
  • 20-ая минута – наклон следует уменьшить до 3-х процентов, ну а скорость нужно оставить прежней;
  • На заминку выделите не больше 5-ти минут, для этого можно ходить по беговой дорожке со скорость 5-ть км/час, полотно не должно иметь наклон.

Можно заниматься на беговой дорожке с постоянной нагрузкой, точнее она низкоинтенсивная и по времени имеет большую продолжительность.

 


Читайте: