Туризм и отдых -
Новости туризма
|
27.12.2016 13:10
Ходьба
Это самая подходящая тренировка для новичков. В случае если вы ранее никогда не занимались на беговой дорожке, тогда осваивайте её с данного упражнения. Оно даст возможность быстрее привыкнуть к такому тренажеру и изучить его главные особенности.
Кроме этого, нагрузка, которую человек станет получать, минимальная, поэтому упражнения на беговой дорожке не навредят здоровью. Если в жизни вы очень мало двигаетесь, тогда ходьба на беговой дорожке окажется самым подходящим вариантом для начала.
Советы:
- Когда вы выполняете тренировки на беговой дорожке важно следить за вашим пульсом, для этого лучше всего использовать специализированные датчики;
- Не следует торопиться, внимательно соблюдайте технику выполнения.
Выполнение упражнений:
- На разминку следует выделить 3-и минуты – нужно шагать по полотну с подъемом не больше 3-х процентов и начните со стандартной скоростью, как 5 км/час;
- 6-ая минута – нужно продолжать двигаться с начальной скоростью, только подъем полотна следует увеличить до 12-ти процентов;
- 10-ая минута – скорость потребуется увеличить до 7-ми км/час, вот угол полотна лучше всего уменьшить до 5-ти процентов;
- 14-ая минута – необходимо возвратиться к начальной скорости, но при этом наклон потребуется увеличить до 15-ти процентов;
- 18-ая минута – наклон следует уменьшить до 7-ми процентов, но скорость лучше всего увеличить до 7-ми км/час;
- 20-ая минута – наклон следует уменьшить до 3-х процентов, ну а скорость нужно оставить прежней;
- На заминку выделите не больше 5-ти минут, для этого можно ходить по беговой дорожке со скорость 5-ть км/час, полотно не должно иметь наклон.
Можно заниматься на беговой дорожке с постоянной нагрузкой, точнее она низкоинтенсивная и по времени имеет большую продолжительность. |